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关注更年期妇女饮食细节适当补充营养

2019-08-13 来源:太原娱乐网

更年期对于女性来说是比较重要的一个时期,这个时候女性的生理和心理都会发生一定的变化的,这些变化都是会影响我们的生活的,所以在生活中必须关注更年期的女性,提醒她注意诸如饮食之类的生活细节。

一、控制热量,预防肥胖

更年期女性应控制饮食量,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250~400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

二、低盐、低脂饮食

更年期女性饮食应清淡,每天食盐应控制在6克以内,肉类食物应控制在50~75克,食用油在25克以内,尽量选择植物油。

三、增加钙的摄入量

为预防骨质疏松症男生牛仔裤,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等女生连衣裙。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。

四、补充B族维生素。

更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

五、补充蛋白质

更年期女性应摄取足够的蛋白质女士篮球鞋,避免机体出现负氮平衡,影响健康。

六、多吃蔬菜水果

多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物,以刺激肠蠕动,保持大便通畅。

更年期女性最需要补充的营养主要包括以下几个方面:

番木瓜

这类热带水果所含的维生素C是橙子的2倍女士运动鞋。维生素C可以抵御胆囊病。

亚麻子

科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。

豆腐

豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇,还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度,同时能使骨骼健壮。

牛肉

由于妇女一生中有很长的月经期,这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低,会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁,吃牛肉是一种好办法。

甘蓝叶

这种不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症。甘蓝叶中除有大量的钙、维生素D外,还有维生素K,维生素K对骨头有很强的保护作用。